10/14/08(Tues) Global MBA @ Thunderbird （サンダーバード ＭＢＡ）
あなたは毎日何時間睡眠をとっていますか？私が小さかった頃は、ちゃんとした根拠があったかどうかはともかく8時間は寝るよう言われていた記憶があります。ところが、２０００年のＮＨＫの調査によると、日本国民の平均は７時間２３分だったそうです。
（最新ではありませんが、２００１年は、７時間２６分だったそうです）これを長いと捉えるか短いと捉えるかは皆さんの判断に任せますが、３０代・４０代が最も短く７時間を下回っています。この日本人平均や年齢別平均と比較した場合、あなたの睡眠時間はどれくらいでしょうか？私の場合、社会人になる前は、９時間か１０時間位は寝ていたかもしれません。週末はゆっくり寝ていたいものですし、冬の朝はあの「あと３分だけ、あと１分だけ・・・」と自分に色々と
言い訳をしていたものです。
社会人になってからは、極力規則正しい生活リズムに変え、約６，７時間の睡眠時間に変わったでしょうか。１１時、１２時に寝て、朝６時、７時に起きる生活に変わりました。９、１０時間から６、７時間睡眠に変えるのは相当きつかったですが、大学と違って
（ぃぇぃぇ、大学も遅刻してはいけませんョ）会社は遅刻するわけにもいかないので必死に睡眠時間を削ってみました。６、７時間の睡眠法をしている方はたくさんいるので、わざわざその説明をする必要はありませんよね？
では、睡眠時間をイッキに４時間にしてみる場合は如何でしょうか？ＭＢＡに行くことを決意して以来、試行錯誤の結果、４時間睡眠ができるようになりました。
（正直申し上げて）毎日は続きませんが（笑）、比較的問題なく継続することができるようになりました。本日は、ちょっと長くなりますが
（え？いつもそうだって？？スイマセン）簡単にこの４時間睡眠法についてご紹介したいと思います。
まず最初に
Global MBA留学を目指し始めた頃に読んでいた短時間睡眠法の図書をご紹介します。両方とも古い本ですが、参考になると思います。
私が読んだ参考図書：
１．
誰にでもできる短く深く眠る法―頭と体を100%活性化する最高の眠り方 (知的生きかた文庫)
２．
頭のよくなる四時間睡眠法 (ムックセレクト)
私が勧めるその他の図書：（新しい本）
１．
頭と体が強くなる四時間短眠法（２００１年）
２．
３時間熟睡法（２００３年）
■どうして４時間睡眠法をやろうとしたのか？厚生労働省が発表している
日本人の平均寿命は男の平均寿命は79.00年、女の平均寿命は85.81年だそうです。私は今３１歳ですが、男性の平均寿命７９歳で亡くなることを想定すると、あと４８年生けられることになります。長いようで短くも感じますよね？私にとっては、これはとても短すぎます。あと４８年というと、１７，５２０日、４２０，４８０時間です。（と、書くとちょっと分かりづらいですが…）
私にとって残り４８年は短いです。しかし、寿命を変えることはそう簡単にはできません。勿論、例外もあります。禁煙する、定期的に運動をする、体に悪い食べ物を食べないなどを続けていると、平均寿命より下回る確率は下がるかもしれませんが、伸ばすことは難しいかもしれません。
１日２４時間を変えることはできませんが、それでも時間が足りないと感じるのであれば、この２４時間をどう効率よく生きていくかがポイントになってきます。無駄な時間がないかまずは考えてみてください。食事をする時間、お風呂に入る時間、仕事をする時間、遊ぶ時間、家族や恋人との時間、歯を磨く時間、眠る時間など２４時間を自分の中でブレークダウンしていきます。私の場合、食事する時間は絶対に変えたくなかったこと、シャワーは比較的に短いので変えられない、仕事をする時間はもう少し効率良くしていかないといけないけれどまだ実現できていない、、、など色々とありますが、一番変えられそうだったのが、「睡眠時間」でした。しかも、睡眠は２４時間の中でも８時間睡眠だった場合、１／３を占めています。これを４時間睡眠に変えた場合、１／３が１／６に短縮することができます。
常に「時間が勿体無い」という考え方に切り替えたからなのか、時間を効率よくまわすにはどうすればいいかといつも考えていた結果、「短時間睡眠法」にいたったわけです。これが主な理由ではありますが、他にも色々とありますので、簡単にご紹介します：（殆どが朝型に関してですが…）
- 朝の方が誘惑が少ない（テレビや飲み会など）
- 朝の方がヒラメキ力が高くなる（アイデアがよく浮かぶ）
- 朝の方が周りが静か（家族だけでなく、外の環境も含む）
- Global MBAに行ったら嫌でも時間が足りなくなることがわかっていた為
- Globalにビジネスを展開していく場合、様々な時差に対応していける必要がある為
- 勉強する時間が確保したかった為
- （日本での場合）通勤の負荷を軽減したかった為
夜１２時から１時頃に寝て、４時から５時の間に目覚めるようになってからは、今までできなかったことができるようになったり、１日のキャパシティ（容量）が大分増えてきたと思います。専ら今の課題は、その増えた時間を会社の為に活かすのではなく、自分の将来に投資する時間として「確保したい」と考えているのですが、なかなか、そうもいかないものです。
■どうやって４時間睡眠法ができるようになったのか？私の場合、胸を張って毎日４時間睡眠ができているとは言えません。実際にはまだそこまで到達できていません。８割方、４時間睡眠ができている、という感じでしょうか。
さて、実際にどうやってこの４時間睡眠法が実現（８割方ですが）できたのかと言いますと、まずは本に書かれてあることを挑戦してみます。徹夜をして、翌日は通常通り寝て、、徹夜をして、、という訓練法も試してみました。でも、人によってやはり合う合わないはあるのかもしれません。実現できそうだった頃に挫折してしまいました。それでも、短眠法の図書からは勉強できることがたくさんあるので、参考までに読んでみるといいと思います。
私の場合、イッキに自分の生活を３・４時間睡眠法に変えることはせず、まずは、必要なときだけ４時間睡眠法を実行していました。今でいうと、期末試験やレポート提出の前日は４時間睡眠をします。翌朝は当然眠いですよね？！その場合、日中に隙間時間を活用して目を閉じたり、１，２分の睡眠を小刻みにしていました。日本にいた時は、通勤電車では、座ることができれば、その時間を睡眠時間にあてていましたし、立っていても、なんとなく頭だけ眠っている状態を作ることができるようになりました。（たまに膝がガクってきて恥ずかしい思いもしますが…）
本当は睡眠のリズムを作ってあげて毎日定刻に起きることが理想ですが、私の場合、飴と鞭のような関係を作って、４時間睡眠の場合は、「鞭」で頑張った暁には「飴」として５，６時間睡眠するようにして、この交互に使い分けるのが成功の秘訣でしょうかね。勿論、最終的には毎日４時間睡眠ができるリズムを作ることが大事ですが、最初から完全に４時間睡眠ができなくても、少しずつ身体を変化させていけばいいのではないでしょうか？
私の場合、最初は週１で４時間睡眠をしていましたが、その後、週２、週３、、、となり、今では週４、５回は４時間睡眠が実行できています。でも、既に気付いているかもしれませんが、実際には４時間睡眠法ではなく、夜から朝にかけて寝る時間が４時間であって、細切れ時間を上手く活用して寝る時間を含めると５時間くらいの睡眠になるかもしれません。私の場合、朝の時間を上手く活用したかったら、４時間睡眠＋細切れ時間睡眠をやったわけです。もう少し努力すると、３時間睡眠＋細切れ時間睡眠＝４時間睡眠も実現可能だと思います。
まずは無理をせず、できる日から４時間睡眠法を実行してみて身体を慣らしていってみてはどうでしょうか？
イッキにやっと身体を壊してしまってはもともこうもありません。あとは、
強い目的意識があることが重要です。どうしても短時間睡眠をしないといけないという理由、動機付けが必要です。そうでないと、続きません。
■単純に、、、、眠くならないのか？勿論、なりますよ（笑）授業中でも眠くなることは多々あります。そうしないようにするためにも、授業が開始する１，２分前は目を閉じて軽く睡眠することが多いです。隙間時間睡眠法は意外と効果的なものです。うたた寝も起きたら結構スッキリしていることがありませんか？
最初の内、朝起きた直後は最悪でしょう。これは否定できません。しかし、そこは辛抱するしかありません。目覚めをよくするには、朝起きてからすぐに顔を洗って、簡単に身体をストレッチをします。起きた直後は激しい運動はしないほうがいいかもしれません。
教えて！gooにもありましたが、以下の点に注意しましょう：
- 起き掛けは血流が少なく、それに合わせて血管も収縮している
- その状態でいきなり激しい運動をすれば、「先を細くしたホースに、大量の水を一気に流す」ような感じになり、血管が破裂する恐れがある
朝の目覚めに日光がいいといいますが、残念ながら、４時間睡眠法で起きる場合、起きる時間にもよりますが、私の場合は、日の出の時間より起床時刻が早いので効果ありません。朝起きたらコップに水１杯飲むのもお勧めです。頭だけでなく、内臓にも起きてもらう必要がありません。コップ１杯の水で内臓が目覚めるのと血流が少しずつ良くなり、頭への血流も良くなり目覚めが良くなると思います。
目覚めに良いと聞くことは何でもやってみて自分に合ったものを選んでいけばいいだけです。無理して、あれじゃないといけない、これじゃないといけない、というのは一切×です。
■やった結果は？「人生が変わりました！！」という綺麗ごとは書きませんが、単純に時間に余裕ができるようなりましたし、可能性が増えてきたと感じるようになりました。同じ２４時間を周りと一緒に生きているのに、一般の３０代の人たちと比べて３時間も早く起きていると、週に２１時間、月８４時間（２１時間ｘ４週）、月に３．５日も空き時間に差がでてきます。「
「お金を稼ぐ!」勉強法
」（著：藤井孝一）で著者が書いていましたが、中業企業診断士の資格を取得するのに約１，０００時間の勉強時間を費やしたそうです。毎日一般の３０代より３時間も早く起きていると、単純計算で年間１，００８時間（８４ｈｘ１２ヶ月）の空き時間が生まれてきます。資格取得を目指している方にとっても、時間を割くことはとても重要なポイントになってくると思いますが、短時間睡眠を実行すると１年間で中小企業診断士の資格を取った著者と同じ時間は確保できてきます。
（受かるかどうかは勉強の密度・質によりますが…）短時間睡眠法は、アメリカ）アリゾナ州にある
Thunderbird Global ＭＢＡ（経営大学院）に来てから更にしっかりと実行できるようになってきたのですが、できるようになった結果、
今まで以上にやりたいことやアイデアが日々山のように思い浮かんでくるようになりました。今では、Ａ４の紙を４等分にして束ねたＡＩメモ帳／ネタ帳は必ず持参するようにしています。日々浮かんでくるアイデアをどのように実行するかが今後の課題になってきそうです。私の４時間睡眠法については、以上です。
細かく１つ１つ書くことはかな～り長くなってしまうので、
いつか「本を出版してほしい」という依頼がかかれば（笑）、しっかりとした内容で、
ＭＢＡで学んでいる要素なども含めて書いてみたいと思います。
注）睡眠については今でも研究が続けられていますが、文献によって短眠が身体に悪いと書いてあるものもあれば、むしろ、身体（特に頭）に良いと書かれているものがあります。私はどちらが正しいかは分かりません。健康に関しましては皆さんご自身で文献を確認した上でご判断頂ければと思います。私の場合、風邪など体調が悪い場合は、しっかりと睡眠をとるようにしています。なんとなく身体の免疫力が高まるような気がするからと、何もやる気にならないからです。普段の生活では、短眠は全く影響ないと思っています。短時間睡眠をサポートする周辺グッズもポイントです：
爽やかな目覚めと自然な眠りを。睡眠ケア目覚しランプ＆時計。グッドスリープライト【税込・代...
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ちょっと嬉しいニュースが日本から入ってきたので皆さんとも共有します！アメリカの中学校の頃から高校卒業まで一緒だった幼馴染で、お父様にも日本人学校の教師をされていた際お世話になっていたのですが、其の子が昨日めでたく赤ちゃんを出産したとのニュースが入ってきました。偶然にも、私の妻と同じ名前なんですよね…。（２人が一緒にいるとき、、、名前が同じだと呼ぶ時が大変でした…）
秋といえば秋刀魚…。２００７年に日本を発ってから秋刀魚は食べていないなぁ～。あー、日本の秋がとても羨ましい！アメリカも地域によっては四季がありますが、アリゾナは、四季はありません。そして、海に面してもいないので、粋の良い魚介類が無いのが非常に残念です。近くのスーパーに生の魚はありますが、あまり新鮮そうにないので、なかなか挑戦できず、冷凍の魚を選んでしまいます。美味しい魚を熱々の白いご飯で食べたいですね～ぇ。（美味しい秋刀魚がアメリカでも食べられるなどの情報がありましたら是非教えて下さい！）
あなたは毎日何時間睡眠をとっていますか？私が小さかった頃は、ちゃんとした根拠があったかどうかはともかく8時間は寝るよう言われていた記憶があります。ところが、２０００年のＮＨＫの調査によると、日本国民の平均は７時間２３分だったそうです。（最新ではありませんが、２００１年は、７時間２６分だったそうです）これを長いと捉えるか短いと捉えるかは皆さんの判断に任せますが、３０代・４０代が最も短く７時間を下回っています。この日本人平均や年齢別平均と比較した場合、あなたの睡眠時間はどれくらいでしょうか？私の場合、社会人になる前は、９時間か１０時間位は寝ていたかもしれません。週末はゆっくり寝ていたいものですし、冬の朝はあの「あと３分だけ、あと１分だけ・・・」と自分に色々と言い訳をしていたものです。
昨今、プロマネ力が重視されてきている中、会社からの勧めでＰＭＰという資格を一昨年取得しましたが（以前のブログにも書きましたが）この資格の大変なのは、維持していくために、定期的にＰＤＵという単位をとっていかないといけないことです。この単位を取るには教育を受講したり、ＰＭＰ関連のイベントに参加する他、論文や本などの執筆がありますが、維持するのには、意外と時間もお金もかかります。私の場合、取得後の2年間は会社で受講したプロマネの教育がＰＤＵの単位取得に使えたので無事に資格更新ができたので良かったですが、会社の教育だけに頼るのも良くないかなぁと思っています。